そのような中で、実際には「やる気が出ない…」という感情が出て行動できない人は多くいます。（実際にGoogleで「やる気」という言葉のサジェストを見てみると「やる気がでない」がトップに出てきます）

そこで今回は、そんな目標達成への妨げを減らすために やる気がでないときの対処法 をまとめました。

なぜ「やる気が出ない」という感情が出るのか

人が「やる気」を維持できる状態は2つあります。

• 自然体でいられる状態
• 好きなことをしている状態

この2つの状態では、人は深く考えすぎることもなく次から次へと行動を移すことができます。

また行動する際には人の２つの性質が関わってきます。
まず人には 現状を維持しようとする性質 があり、今までの行動を続けて新しく他のことを始めようとしない性質があります。

さらに 漠然としているものを過大評価する性質 もあり、「やらないといけない」と頭で考えれば考えるほどその不安は大きくなって、実際に必要な時間や準備を過大に評価してしまいます。

この２つの性質に対処できていないまま行動を始めようとすると、「性質からくる感情」と「目標を果たしたいという感情」とが対立し混乱するため自然体でいられなくなり「やる気」を維持できなくなってしまうのです。

「やる気が出ない」ときの対処法

やる気が出ないときの対処法は以下の5つです。
具体的な行動をまとめたので、感情や思考を変えようとするような方法よりは実行しやすいと思います。

• 「目標」と「達成に必要な行動」を紙に書き出す
• 「行動」をさらに小さくする
• 「感情」も紙に書き出す
• 「〜しなければいけない」を書き換える
• これらを習慣化する

これらを行う中で重要なのは、思考を紙に書き出すことです。

前述したように人は頭で漠然としたまま物事を考えると不安ばかりが大きくなってしまいます。そのため、考えていることは紙に書き出し具現化することで 不安の増大を防ぎ具体的な対策を取ることができるようになります。

「目標」と「達成に必要な行動」を紙に書き出す

まずは 目指しているゴール と すること を明確にしましょう。

ゴールも決めずにいつまで続けないといけないかわからない作業を続けるよりも、時間や量を把握して始めるだけでも不安は小さくなります。

また、ゴールが明確になっていれば これからする行動が本当に必要かどうか判断できるようになります。

例えば、「短時間で記事を書く」という目標の場合、「情報収集」や「執筆」などの行動を思いつきます。このときに「短時間で」という目標があるので、先に「情報収集」を行うよりも、先に今の知識だけで「執筆」してから足りなかった分だけ「情報収集」する という計画ができます。

「行動」をさらに小さくする

必要な行動を明確にできたら、それらをさらに細かくしましょう。

物事を計画するときどうしても一つ一つのハードルが大きくなってしまいがちです。このハードルを小さくしなければ、そもそも作業を始められなかったり 時間がかかり過ぎて進歩がないように感じてしまいます。

例えば、毎朝のランニングを目標とするならば「前日の夜にスポーツウェアとシューズを玄関に準備しておく」などの行動をすると朝の行動のハードルが低くなります。

「感情」も紙に書き出す

計画を立てて行動を始めたあとにも 不安の増大は起こります。それを防ぐためにも感情も紙に書き出しましょう。

例えば、「めんどうくさい」や「やりたくない」などの負の感情が出たときには、つい「そう考えてはいけない」と感情を抑えようとしてしまいますがそれは逆効果です。抑えた感情は定期的に起こり作業効率をどんどん下げていきます。書き出すことで具現化し以下に続く対策を取りましょう。

「〜しなければいけない」を書き換える

負の感情を紙に書き出したらそれを書き換えて視点を変えることで自分のするべきことが減らせるかもしれません。以下の２通りに書き換えて計画を再度見直してみましょう。

「〜しなければいけない」を「〜しなくても良い」に書き換える

自分が今抱えているタスクを「〜しなくても良い」と書き換えその理由を考えてみましょう。

今の時代一からすべてのことを一人で考えなければいけないことはほとんどありません。例えば、家庭で親が献立を考えるのが面倒だと思っているのであれば検索して一番上に表示される料理にすれば済みます。仕事でも自分がしなくても良い仕事は同僚や部下に頼むかクラウドソーシングサイトで外注する方法もあります。

「〜しなければいけない」を「〜したい」に書き換える

自分が今抱えているタスクを「〜したい」と書き換えその理由を考えてみましょう。

この方法では他の目的や余計なこだわり・欲求が分かる可能性があります。例えば、「クオリティの高いプレゼンテーションを作成したい」とするのであれば、理由を考えてみると「認められたい」「知っている技術は全部使いたい」などの他のことでも果たせられる目的やこだわりを認識することができます。

これらは自分が目標を達成する難易度を上げる考え方です。早めに認識して取り除きましょう。

これらを習慣化する

前述したように人には現状を維持しようとする性質があります。そのためこれらの行動を習慣的に行っていないとそもそもの「紙に書き出す」という行動自体を取らなくなり、方法も忘れていくでしょう。

日々の生活の中でもどのように考えられればより良くなるか、紙に書き出して考える習慣化していきましょう。

まとめ

頭で考えているだけでは不安が増大するだけです。目標と行動・自分の考えていることを紙に書き出して、思考を具現化しながら目標へ向かって進んでいきましょう。

今回は「やる気」が出ないときにすること５つを紹介させていただきました。

参考文献

鶴田豊和 (2015). 「めんどくさい」がなくなる本　 フォレスト出版

「めんどくさい」がなくなる本

» Amazon.com

今回はやる気・無気力についてお伝えしていきます。

「仕事はしているけれど、休みの日になるとすることがない」
「熱中して取り組んでいるものがない」
「熱中とか行動とか面倒くさい。でも同世代の活躍に引け目を感じる」

というようなことを思ったことはないでしょうか。

そんな悩みを解決し行動力を上げてくれる動画をご紹介します。
そして実際にどのような行動を取れば良いのかをお伝えしていきます。

行動力が上がる動画①

理由もなくやる気が出ない無気力状態脱出法（本題は4:20 から）
／メンタリストDaiGoさん

こちら言わずと知れたメンタリストDaiGoさんの動画です。

やる気の出ない無気力状態が起こる一番の理由は何か、やる気が出るスイッチにはどのようなものがあるかを説明して下さっています。

動画の内容を簡単に要約します。

動画の要約

やる気が出ない理由は「失敗」

やる気が出ない一番の理由は「失敗」です。

頑張ったけど結果が出なかったという失敗を重ねると多くの人は、頑張っても無駄なのだと感じ、失敗することを恐れるようになります。

しかし、失敗しない唯一の方法は「挑戦」しないことであり、挑戦しないと現状が変化することはないため、変わらない現状に飽き・退屈し・やる気がなくなるということです。

「マインドセット」を整え「挑戦」し続ける

やる気を維持するためには、成功しても失敗しても やる気が下がらない「マインドセット（考え方）」を身につけ、新しいことに「挑戦」し続けることが重要です。

マインドセットは時間をかけて鍛えていくものですが、簡単に整えるのであれば 姿勢と環境 を変えることで整えることもできます。

さて、ではどのようなものを目指せば良いのか。
それは、自分が偶然 創造性や集中力を発揮できたときの姿勢と環境です。

自分がたまたま面白いことを思いついたときのポーズや場所、服装または時間を覚えておいて、その時の姿勢と環境を再現すると創造性や集中力までもが再現され、それが新たな挑戦へとつながるということです。

（要約ここまで）

僕はこの動画を見たときに自分が無気力状態であること、挑戦していないために日々退屈しているのだということに気付かされました。

そして、少なくともこの動画内で言われている方法は全部実行しようと考えました。

それから実際に行動し、Webライティングによる収益活動やプログラミングのコミュニティへの参加・学習の開始、ブログの開設、YouTubeチャンネルの開設と様々な挑戦ができています。

では、どのような行動を取れば良いのか自分の実体験を元に以下に記します。

実際に何をするか

ビジネス系の動画が増えて成功者の思考に触れやすくなったものの、行動できている人は少なく当時の自分も例外ではないと重々自覚していました。

そのため、動画を見終わったあとに「なるほど」だけでは終わらせず「○○をしよう」と具体的な行動を決めるまで繰り返し見るようにしました。

自分の行動を記録する

動画で言うと「簡単にマインドセットを作るには姿勢と環境を覚えておきましょう」という部分です。

1. 手帳・ノート・日記帳いずれかを用意する
2. 一番上にその日の日付と服装を記録する
3. 一番左の縦一列に一時間毎に時間を書く
4. 食事の時間には何を食べたのかを記録する
5. 一時間ごとに自分の行動とそのときの姿勢や場所、集中力がどうであったかを記録する

これらを記録することで自分がどのような姿勢や場所、服装、食事または時間で集中力・創造性を発揮できるかを考える材料になります。記録すること自体は起きたことをそのまま書くだけなので簡単ですよね。

集中力・創造性を発揮できなかった場合、服装や時間などの要素を変えて日々試行錯誤を重ねていきましょう。そのときにも前日の自分を手掛かりに、より集中できるような環境を考えることが大切です。

無駄をなくす

この行動記録にはもう一つ利点があります。
それは、自分の日々の無駄がわかることです。

行動できていないとき人は「時間がない」とよく言いますよね。
自分も同じような言い訳を事あるごとに使っていたのでよくわかります。

しかし、行動記録をしてみてください。
なんとなくスマホを触っていたりなんとなく動画を見ていたり、
自分がどれほど「なんとなく」を積み重ねて時間を無駄遣いしているかがわかります。

そこでようやく、人に言われるでもなく「時間がない」なんて言い訳は使えないことを自覚します。

自分の生活に無駄があることを自覚して、初めてその無駄をなくすことができます。そして、無駄がなくなれば行動するための時間ができます。

この時間にあなたが集中できる環境を用意して行動していきましょう。

ここまで説明してきましたが、これは簡単に整える方法であり「マインドセット」についてはきちんと知らないといけないと僕は思ったため、動画の中で紹介されているキャロル・S・ドゥエックさんの『MINDSET』という本は購入して読ませて頂きました。

後日、紹介させて頂こうと思いますが実際に自分で読まれたい方のために以下にリンクを貼っておきます。

また、余談ですがノートはバッグに入れて持ち運びやすく十分な内容を書けるB6サイズのものが使いやすいです。買いに行き探すのも面倒だという方やすぐに動きたいという方のためにこちらもリンクを貼っておきます。

まとめ

さて今回は無気力から脱してやる気を出させてくれる動画の紹介と実際にどのような行動をとれば行動力が上がったのかをお伝えしました。

世の中に有益な情報はあふれていますが行動に移すための情報はまだ少ないと思うので、今回の記事が皆さまの行動力に繋がることを願っています。

次回は、僕の創造性・集中力が発揮される要素の一つでもある動画についてご紹介したいと思います。ではまた。